Eu por motivos de saúde não é recomendada a aplicação, qualquer tipo de dietas. No entanto, quando o ponteiro na balança começa a escalar, e o açúcar varia em uma perigosa face, tem de procurar uma saída. Comecei a pensar, como perder peso em uma semana, pelo menos em 1kg. No final, pediu ajuda em um centro especializado. Trouxe-lhes um cartão com um buquê de doenças e tornou-se esperar o veredicto. O médico foi configurado de forma positiva. Ele dissipou minhas preocupações sobre as mudanças na alimentação e o impacto deste sobre o corpo, e também ajudou a fazer o menu, que incluíram apenas os produtos que eu comer constantemente.
Benefícios do emagrecimento lento
As vantagens de tal modo emagrecimento Nutricionistas recomendam aos seus pacientes a perder peso a um ritmo lento, sem recorrer a serviço expresso de dietas. Qual a vantagem de gradual eliminação dos quilos extras? Um resultado estável. Rapidamente, perder peso pode ser apenas um diário de um substancial déficit de calorias. O homem experimenta a sensação de fome, constantemente se priva de prazeres. Normalmente, os defensores serviço expresso de dietas para perder peso antes de algum evento, e após isso tudo volta ao normal. No curso são produtos proibidos, prejudiciais doces e snacks. Gradual perda de peso dá a possibilidade de o corpo reconstruído. É informada sobre o processo, nascido de um desejo de não apenas repor os quilos extras, mas e mudar o estilo de vida. A pele perde a elasticidade. Quando as pessoas drasticamente emagrece, sua pele SAG, e o corpo torna-se pastosa. Quando gradual de perda de peso que você recebe não só os parâmetros desejados de uma forma, mas o corpo tonificado. A mudança dos hábitos alimentares. Alimentando-se corretamente, perder peso aprende a constituir a sua dieta baseada em produtos úteis. Se o processo dura alguns meses, uma pessoa capaz de reestruturar, se acostumar com o novo alimentares e de amá-lo. A nutrição adequada torna-se um estilo de vida. Este é o resultado, ao qual é preciso lutar.
Para perder peso em kg 1 mantenha um livro de registro, controle a queima de calorias
Depois que você definiu para si mesmo objetivo, a necessidade de controlar o consumo de calorias, e gravar tudo em revista especializada. Na Internet você pode encontrar diversas calculadoras de calorias que você pode aproveitar. Mas o melhor é consultar um nutricionista qualificado, que será individual, sistema de alimentação. A necessidade diária de uma mulher é de 2000 calorias, e os homens de 2.500 calorias. Para ter sucesso em perder 1 kg por semana é necessário para queimar, pelo menos, 1000 calorias. Para isso, reduza a taxa diária em 500 calorias, e ainda 500 queimá-lo-eis com a ajuda de exercícios físicos. O registo permite-lhe observar o processo de emagrecimento e ficar com a estratégia correta. No mínimo, 500 calorias a mais você tem que queimar a exercícios físicos. Para isso, você pode executar as seguintes cargas:
- 30 minutos de corrida.
- 35 minutos de saltar à corda.
- 60 minutos de aeróbica de baixa intensidade.
- 60 minutos de natação na piscina.
- Escolher o mais recomendado tipo de carga e o faça diariamente.
Se você se exercita, então, continua a se livrar mais de 500 calorias por dia. Para isso, é necessário alterar habitual de ingestão de alimentos. Opte por produtos com menos calorias, mas com a quantidade suficiente de nutrientes.
- Não amido legumes.
- Frutas com baixo teor de açúcar.
- Baixo teor de gordura produtos lácteos.
Escolha os produtos que permitem o suficiente para evitar petiscar entre as refeições.
Passeio
Moderado atividades físicas é considerado 7500-9500 passos por dia. Para aumentar a intensidade de um cometa 10 000 passos por dia. Tente mais andar a pé, subir escadas, depois de um trabalho de passear no parque, menos utilização de transportes públicos. Fala ao telefone, não deitar-se no sofá, e andar pela sala. Assim, você pode queimar cerca de 350 calorias.
Evite petiscar
Durante a petiscar uma pessoa consome uma grande quantidade de calorias. Se você sentir uma forte sensação de fome, em seguida, escolha um lanche com poucas calorias. Compare as seguintes opções de lanches.
- 100gr apple – 52 calorias, contra 100gr batata – 274 calorias.
- 100gr molho de maçã – 76 calorias, contra 100gr gelado – de 201 a caloria.
- 100gr iogurte – 50 calorias, contra 100gr de queijo – 360 calorias.
- 100gr cenoura – 42 calorias, contra 100gr de batata – 544 calorias.
- 100gr morango – 40 calorias, contra 100gr cereja – 77 calorias.
Alimentação equilibrada
Certifique-se de que alimentando-se, em destaque a relação:
- 50% de vegetais.
- 25% de amido de milho.
- 25% dos produtos de proteína.
Sozinho ou com a ajuda de um nutricionista deve determinar individuais proporção de um mix de produtos. Depois de algum tempo, você vai identificar rapidamente os produtos que contêm menos calorias. Aqui pode ler mais sobre isso. Você também pode beber um delicioso drink para emagrecimento Chokolate Slim, através do qual você pode perder os quilos extras.
As tarefas domésticas ajudam a perder peso
Poucas pessoas sabem que os problemas podem ajudar a queimar até 500 calorias. Aqui estão algumas atividades que permitem a queima de calorias em 30 minutos:
- Lave o chão com a esfregona – 125 calorias.
- Serviço de valet – 90 calorias.
- Lavagem de janelas – 100 calorias.
- Lavar o cão – 125 calorias.
A jardinagem ajuda a perder 1 kg por semana
Uma hora de trabalho no jardim de verão permite perder até 500 calorias. Você vai gostar de passar o tempo com o uso. Portanto, no verão, tente estar a fazer as coisas em um terreno, não menos de 2 horas por semana.
Dança do ventre
Se você está procurando uma maneira divertida de queimar calorias e olhar sexy, bonita, então a melhor opção é a dança do ventre. Dentro de uma hora, pode queimar 180-300 calorias, dependendo da intensidade. A vantagem deste método é que, durante a dança trabalham os músculos do quadril, joelhos e na barriga.
Hula-Aro para emagrecimento
Hula-Aro não apenas um jogo para crianças, mas e eficiente da atividade, que permite a queima de calorias. Com boa intensidade perde-se cerca de 10 calorias por minuto, de modo a queimar 500 calorias a menos do que uma hora. Além disso, este exercício permite tonificar os músculos da barriga, costas e pernas.
Várias maneiras de emagrecer 1 kg por semana
Quer perder peso em menor tempo? Então você tem que usar apenas segura e não portadores de ameaça para a saúde de métodos, como aqueles que hoje vai falar. Você também tem que ser realista e lembre-se que se vai continuar a segui-los, você será capaz de aliviar a 500-900 gramas por semana.
Beba água
Uma das melhores maneiras de perder peso e aliviar 1,5 kg em 7 dias – tornar a água um de seus principais bebida. Escusado será dizer, que é muito mais útil do que refrigerante ou de energia, mas isso não é tudo. Você também deve excluir da dieta smoothies e sucos de frutas (não se trata de sucos naturais). A água mantém o equilíbrio de líquidos no organismo, acelera o metabolismo e sacia a sede é muito melhor do que outras bebidas. Se você não gosta do seu sabor, basta adicionar algumas gotas em um copo de suco de favoritos de citrinos ou de um pouco de hortelã.
Acompanhe em hidratos de carbono
Eu não estou falando sobre a total exclusão. O corpo precisa de hidratos de carbono, para funcionar adequadamente, e sem elas, a sua dieta não é saudável. Apenas fique longe de carboidratos refinados – comer o pão e macarrão integrais, e não de grãos refinados. Também evite o açúcar refinado. Lembre-se, uma alternativa saudável para ele são os vegetais frescos e frutas. Eles contêm os carboidratos que você precisa.
Queime mais do que consome
Um dos mais óbvios de dicas sobre o que, no entanto, é muitas vezes esquecido.Quer perder peso? Então você tem que gastar mais energia do que consome. Mantenha-se fisicamente ativo: visite um ginásio, realizar os exercícios em casa, correr ou andar de bicicleta. Seleccione a lição para a alma.
Quer queimar um monte de calorias – faz o coração trabalhar mais e, portanto — faça cardio!
Regular de exercícios cardio são uma das maneiras mais eficazes de peso. Faça jogos de esportes aquáticos, realizar diários de corrida, mais um mergulho. O treinamento de força, tais como flexões, abdominais, torcer também têm grande importância. Enquanto estava no ginásio, use a esteira, stepper e, claro, o elipsóide de referência. Assim você não só perder peso, mas vai trazer um inestimável benefício para a saúde.
Não deixe de dormir
E o excesso de meia hora de sono podem desempenhar um papel positivo! Se vai devidamente descansar, você será capaz de mais fácil manter uma dieta e com mais energia para treinar. Claro, dormir muito tempo, também não vale a pena. Mesmo se você é um remetente na cama com 30 minutos de antecedência, ou levantar-se para 15 minutos mais tarde, você vai notar uma mudança positiva. Até que você seguir as dicas, capaz de manter-se em boa forma e manter os resultados alcançados. Tudo depende da regular de atividade e de alimentação adequada. O excesso de peso começará a diminuir progressivamente, e você vai olhar e sentir-se bem em todos os 100! E você tem algum conselho sobre como perder peso 1,5 kg por semana?
Como perder peso em uma semana na 1 kg dicas e menu
Dicas eficazes:
- Realizar efetivas de descarga dias.
- Durante o dia abundantemente beber água pura, a fim de retirar as toxinas do organismo.
- Você também pode comer maçãs e beber kefir, a cada duas horas de um copo. A bebida deve ser com o mínimo de percentual de gordura, mas não isenta de gordura.
- Para a efetiva perda de peso adequado mingau de trigo, sem sal e especiarias. Sim, pode ser que isso não é muito delicioso, mas útil e com qualidade. A alcatra deve despeje a água fervente e a insistência de algumas horas, e o melhor de toda a noite. Há pequenas porções de 5 vezes por dia, regado com chá verde ou o iogurte.
- Necessariamente, o exercício, você pode nadar, nadar, para bombear os músculos. Escolha o esporte que mais combina com Você em espírito.
- Supérfluo ser simples e caminhadas no parque, antes de dormir, o ar fresco faz milagres, dá energia e alegria, acalma o sistema nervoso, ajuda a normalizar o sono.
Na véspera, antes de iniciar a dieta é melhor ir para a cama com o estômago vazio, você pode tomar uma xícara de chá de ervas. Menu de um dia para o seguinte:
- Pequeno – almoço- bebemos um copo de água morna e tomamos um banho de contraste.
- Para o almoço – algumas maçãs verdes e uma xícara de chá com camomila.
- Almoçar 150 g de peito de frango, preparamos uma porção de salada com um uma colher de chá de óleo vegetal.
- Para o lanche da tarde – um pepino.
- Jantando sopa de tomate com salsa fresca.
Durante o dia, beber pelo menos 2 litros de água, puro, não-carbonatadas.
Uma dieta de baixa caloria
É um sistema de alimentação adequada, os princípios básicos do qual o seguinte: Você não deve sentir a sensação de fome nenhuma vez em todo o dia. Tal resultado é alcançado fracionada de energia. Comer precisa de cinco vezes durante o dia (3 a principal recepção + snacks das permissões de produtos). O conteúdo do prato pode acomodar no padrão de um copo. Não precisa comer demais – seu estômago meses, e o apetite tomará insalubres escala. Mova mais, vá a pé. Sem fanatismo – se você não pratica esportes, algo muito difícil de carregar-se no primeiro dia não vale a pena. Assim você distender músculos, e depois outro tempo não será capaz de treinar. Se você não cativar o treino na academia, dança ou esticar a casa. Escolha a atividade que vai trazer alegria. Beba mais água. O líquido acelera os processos metabólicos e embota o senso de fome. No dia beba de oito ou mais copos. Chá e café também são contadas, mas todas as bebidas não devem conter na composição do açúcar. Prepare!
Deixe a sua geladeira sempre serão permitidos os produtos que você pode satisfazer a sua fome. Gaste um pouco de tempo para cozinhar completo de pratos. Existem receitas que farão o prato não é apenas útil, mas também delicioso. Sem a ingenuidade de você rapidamente fica aborrecido doce alimento, e parando de não evitar. Inclua em sua dieta mais diferentes produtos da lista de permissão, para que o corpo receba nutrientes na quantidade certa. A lista inclui alimentos de origem vegetal e animal. O que pode ser? Peixe (qualquer), carne de vaca, de peru, coelho e carne de aves (além de ganso e de pato). Ovos de todas as aves). Produtos lácteos gordura de até 1,5 %. Se você não pode viver sem fermento – faça-o na base de arroz e de farinha de aveia, sem óleo, creme de leite e o açúcar. Um punhado de macarrão de trigo duro (1 vez por dia, no almoço). Frutas (exceto o de melancia, banana, caqui, uva). Os legumes (exceto a cenoura, a beterraba, feijão e batata). Conte as calorias. Comer não precisa de pelo menos 800 e não mais de 1200 kcal por dia para atender a sua rotina de atividade física. Inferior a este normais comer não é possível, isso equivale a uma greve de fome. Para a conveniência de cálculo do teor calórico das refeições e de produtos, use o contador de calorias. Seguindo essas recomendações, você poderá redefinir a 2 kg, manter a saúde e a modificar os hábitos alimentares.
Dia de jejum
Dar, dia de jejum não é recomendável mais de 1 vez por semana. Particularmente um método popular para emagrecer é Euphorbia. É o chá verde com o leite. Para preparação de 1 litro de leite com baixo percentual de gordura para diluir a 200 gramas de água fervida e dar esfriar um pouco. Em seguida, o leite deve adicionar 3 colheres de sopa de chá verde. Insistir mistura de preferência meia hora. Filtrada bebida, recomenda-se beber cada hora de um copo. Além disso, é recomendável beber 2 litros de água limpa. Neste dia, para excluir da dieta o chá preto, bebidas alcoólicas, produtos de pastelaria, doces, café. Também para a descarga pode preparar uma vitamina de iogurte e de beterraba. Para isso, você precisa ferva a beterraba sem sal, rale em um ralador ou rolar um moedor de carne e misture com um litro de iogurte. Milkshake necessidade de se dividir em 6 partes e receber através de um ao mesmo tempo. Não há mais nada. Naquele dia que você pode jogar um par de quilos extras, mas deve-se saber que a perda de peso ocorre devido à excreção de líquidos e reduzir o volume. Gorduras permanecerão no local. Se você precisa emagrecer urgente, este método é ideal.